За колко време постигаме и губим спортна форма?

За колко време постигаме върхова форма?

За да се достигне върхова спортна форма са нужни много повече от няколко тренировки, но въпреки това, само след първия месец, човек може да се почувства по-силен и издражлив от всякога. Това не се дължи на това, че мускулите ви са станали по-големи и силни, а поради факта, че тялото започва да се адаптира към натоварванията. Комуникацията на мозъка с мускулите се подобрява, започвате да изпозлвате повече мускулни групи, водейки до увеличаване на експлозивността. Интересно изследване показва, че след половин месец тренировки, обема на кръвната плазма се увеличава. Това е една от основните причини, поради които пулсът ви е не е толкова ускорен, както при първото ви бягане.
Continue reading

Червеното цвекло – храна за издръжливост

Цвеклото не е сред най-популярните зеленчуци и често бива незаслужено пренебрегвано от мнозина.  Да, знаем, че вкусът му е малко по-различен от традиционния, на който сме свикнали, но гарантираме, че с правилното овкусяване и добавки към него, то ще стане неразделна част от вашето ежедневно меню.
Continue reading

Електролити? Какво са и защо е нужно да приемаме сол?

Може би повечето от вас са чували за електролитите, електролитните напитки и т.н., но знаете ли в действителност какво точно представляват те и защо са ни толкова необходими, особено когато тренираме активно?
Continue reading

Всъщност колко точно калории горим, след като сме приключили с тренировката?


Всеизвестен факт е, че горим калории по време на тренировка. Но пък всички знаем или поне сме чували, че телата ни продължават да горят калории, дори и след като тренировката вече е приключила. Този процес се нарича “ ефект от прекомерната консумация на кислород”(ЕПКК) по време на интензивното натоварване, на което сме подложили тялото си. Continue reading

Тренировки на стълби

Често се случва да нямаме възможност и време за тренировки в планината, особено зимата, но въпреки това трябва да поддържаме добра форма. Тук могат в полза да ни бъдат „градските хълмове“ , а това са така познатите ни –  стълби. Ползите от изкачването на стълби са много. Continue reading

Митът за мазнините и убиват ли ни бавно въглехидратите?

„Дали пълнеем или отслабваме, дали ставаме по-силни или по-немощни, по-дейни или по-апатични до голяма степен зависи от инсулина – хормонът, който се държи като началник склад в тялото. Когато захарите и въглехидратите се превърнат в глюкоза и попаднат в кръвоносната система, панкреасът произвежда инсулин, който решава къде да ги складира. Глюкозата е нещо чудесно,особено  когато тялото има нужда от нея. Continue reading

Кетозата и кетогенната диета обяснена- пълно ръководство за начинаещи

Изглежда, че все повече хора говорят за кето диетата – план за хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, който обещава да превърне тялото ви в машина за изгаряне на мазнини. Поради тази причина кето набра популярност през изминалата година като стратегия за загуба на тегло, благодарение на холивудски звезди и професионални спортисти като Холи Бери, Адриана Лима и Тим Тебоу, които публично изтъкнаха предимствата на диетата от това да намалят теглото си, до това да забавят стареенето. Ето всичко, което трябва да знаете за кето.
Continue reading

Значението на енергийните гелове за бегачите и как да ги приемаме, за да извлечем максимална полза от тях по време на състезание

Занимавам се с трейл бягане от около 3 години и за първи път чух за енергийните гелове на едно от първите си състезания. Като човек, който тепърва навлизаше в този спорт, непрекъснато търсех начини как да подобря резултатите и издръжливоста си, разбира се освен чрез постоянните и усърдни тренировки, които правех. Бях заинтригуван от този продукт и най-вече от това как ще се отрази на тялото ми и доколко ще усетя прилива на енергия. След като успях да си изградя работеща за моя организъм стратегия за запълване на енергийните запаси, ефектът беше видим, а резултатите налице.
Continue reading

Какво представлява Кетонната диета и носи ли допълнителна издражливост за ултрамаратонците?

От няколко години кетонната диета, или така наречената кето диета,  набира все по-голяма популярност и интерес както сред активно спортуващите, така и сред желаещите да свалят излишните килограми. Нейната ефективност и приложение за ултрамаратонците , обаче все още е обект на дискусии.
Continue reading

Въглехидратите – щипка издръжливост за „бягащите хора”

Може би повечето от вас познават въглехидратите само като виновници за покачването на телесното тегло и трупането на мазнини, както обикновено обаче, „Дяволът”невинаги е толкова черен. Винаги има и изключения!
Continue reading

Често срещани контузии и превенция от тях

Рано или късно, колкото и да не ни се иска, се стига до момент, в който сме принудени да си „починем” не по наше желание разбира се. Често контузиите при начинаещите бегачи се пораждат от стремежа бързо да постигнат резултати Continue reading