Може би повечето от вас са чували за електролитите, електролитните напитки и т.н., но знаете ли в действителност какво точно представляват те и защо са ни толкова необходими, особено когато тренираме активно?
Continue reading →

Какво прави едно състезание трудно?! Стръмните изкачвания и спускания, непосилните температури, техничният терен и разбира се, безкрайната дължина на маршрута са основните характеристики, чрез които бихме категоризирали едно състезание като тежко. Изби ли Ви пот по челото, само докато четете. Напълно разбираемо е, ако е така. Нещата при този вид състезания са наистина сериозни, обаче не е ли така по принцип с всяко едно предизвикателство, пред което се изправяме?!
Continue reading →

Всеизвестен факт е, че горим калории по време на тренировка. Но пък всички знаем или поне сме чували, че телата ни продължават да горят калории, дори и след като тренировката вече е приключила. Този процес се нарича “ ефект от прекомерната консумация на кислород”(ЕПКК) по време на интензивното натоварване, на което сме подложили тялото си. Continue reading →

Често се случва да нямаме възможност и време за тренировки в планината, особено зимата, но въпреки това трябва да поддържаме добра форма. Тук могат в полза да ни бъдат „градските хълмове“ , а това са така познатите ни –  стълби. Ползите от изкачването на стълби са много. Continue reading →

Да го кажем така – бегачите на дълги разстояния, както и трейл бегачите са подложени на голям и дълготраен физически стрес, който може да доведе до травмиране на мускулните влакна. При дълго и продължително натоварване имаме нужда от издръжливост и да останем в кондиция възможно най-дълго време. Тук идва и ролята на аминокиселините. Continue reading →

Започвайки да пиша самата статия, ми се искаше да има едно бурканче фъстъчено масло до мен, ей така за кураж. Обожавам тази храна (както казва Даниел: „Просто немога да спра да ям“) и мисля да ви запозная с нея по-обстойно.
Continue reading →

„Дали пълнеем или отслабваме, дали ставаме по-силни или по-немощни, по-дейни или по-апатични до голяма степен зависи от инсулина – хормонът, който се държи като началник склад в тялото. Когато захарите и въглехидратите се превърнат в глюкоза и попаднат в кръвоносната система, панкреасът произвежда инсулин, който решава къде да ги складира. Глюкозата е нещо чудесно,особено  когато тялото има нужда от нея. Continue reading →

Изглежда, че все повече хора говорят за кето диетата – план за хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, който обещава да превърне тялото ви в машина за изгаряне на мазнини. Поради тази причина кето набра популярност през изминалата година като стратегия за загуба на тегло, благодарение на холивудски звезди и професионални спортисти като Холи Бери, Адриана Лима и Тим Тебоу, които публично изтъкнаха предимствата на диетата от това да намалят теглото си, до това да забавят стареенето. Ето всичко, което трябва да знаете за кето.
Continue reading →

19.05.2018г. – Събота

Денят бе прохладен и облачен, тъй като през ноща петък срещу събота валя през цялото време. Мислех за състезанието, очаквах доста кал и хлъзгаво трасе. Бях си взел единствено маратонките на Salomon Wings 8, а те са за сухи трасета – на кал и влага са доста нестабилни. Гледах през деня да заредя със соли и минерали, както и с въглехидрати. Continue reading →

Занимавам се с трейл бягане от около 3 години и за първи път чух за енергийните гелове на едно от първите си състезания. Като човек, който тепърва навлизаше в този спорт, непрекъснато търсех начини как да подобря резултатите и издръжливоста си, разбира се освен чрез постоянните и усърдни тренировки, които правех. Бях заинтригуван от този продукт и най-вече от това как ще се отрази на тялото ми и доколко ще усетя прилива на енергия. След като успях да си изградя работеща за моя организъм стратегия за запълване на енергийните запаси, ефектът беше видим, а резултатите налице.
Continue reading →

Всеки, който е практикувал поне вендъж планинско бягане е усетил, че при този вид тичане не е важна дистанцията, а самото преживяване и пътуване сред природата. Разбира се, при този вид спорт са познати всевъзможни места за тичане , които отговорят на всеки вкус и възможности – от околностите на населените места до планинските върхове. Continue reading →

От няколко години кетонната диета, или така наречената кето диета,  набира все по-голяма популярност и интерес както сред активно спортуващите, така и сред желаещите да свалят излишните килограми. Нейната ефективност и приложение за ултрамаратонците , обаче все още е обект на дискусии.
Continue reading →

Може би повечето от вас познават въглехидратите само като виновници за покачването на телесното тегло и трупането на мазнини, както обикновено обаче, „Дяволът”невинаги е толкова черен. Винаги има и изключения!
Continue reading →

Всеки спортуващ, от начинаещ до професионалист, е чувал онова гласче в главата, което ни подтиква да пропуснем, отложим или съкратим тренировката. Ето и няколко съвета как да го преборим и да започнем и продължим да тичаме.
Continue reading →

Още един термин, който ще срещате често, особено при избор на маратонки, но какво всъщност представлява?

Continue reading →

Като начинаещ бегач, когато бях в спортния магазин да си избирам маратонки, продавач-консултанта ме попита какъв тип ми е ходилото, и по точно какъв ми е свода Continue reading →

Казвам се Христо Иванов и започнах да бягам редовно от Юли 2017г.
Continue reading →